郭羽惠子家

　　孩子的饮食以营养均衡为佳，如果孩子的饮食不当很容易出现健康问题。正常情况之下孩子的饮食都需要一个健康时间表，这样有助于父母们对孩子的饮食做出相应的安排和监督，以保障孩子健康成长。大家一起来了解一下吧！

　　早餐时间

　　宝贝们健康的早餐在早上7点左右为最理想的时间，此时经过一夜孩子体内的能量基本上已经消耗殆尽了，需要得到及时的补充。如果此时孩子还赖在床上的话，不利于孩子的肠胃健康。

　　早上7点左右孩子的肠胃处在最佳状态，能很好地吸收到食物之中的营养物质，为孩子的健康成长提供能量。宝贝们的早餐以营养丰富、多种多样为宜，不宜食用油炸食物和一成不变的早餐。早餐搭配可以参照一些早餐食谱，比如鸡蛋三明治、牛奶面包、豆浆小笼包等等。

　　午餐时间

　　宝贝们的午餐最好是在中午12点左右，早餐过后孩子们活动量比较大，经过四至五个小时，早餐基本上已经完全消化掉了，需要及时补充能量。

　　午餐要营养丰富、荤素搭配，以肉类、奶类、鱼类、豆类、蛋类、水果蔬菜类配合进食为宜。不要每天重复吃同样的饭菜，孩子很容易吃腻。

　　晚餐时间

　　孩子们的晚餐一般在下午17：00左右为宜，正常情况之下孩子在晚餐之后不要再进食，晚餐的份量要适当比午餐减少，因为孩子吃得太饱不利于他们的睡眠质量。

　　晚餐可以吃一些容易消化的食物，少吃油腻食物，否则对孩子的肠胃健康不利。有些家长觉得孩子吃得越多越好，晚餐一个劲地要孩子多吃一碗饭，却不知道晚餐吃多了不利于孩子的健康，还容易导致孩子发胖，患上儿童肥胖症。

　　温馨提示：不要随意给孩子加餐

　　虽然孩子处在长身体的时间段，但是家长们也不能随意给孩子加餐，容易撑大孩子们的胃，出现肥胖问题，不利于孩子的健康成长和形象。

　　如果孩子早餐吃得很少的情况之下，在上午十点钟左右，家长们可以给孩子喝个粥之类有营养又容易消化吸收的食物，却不宜吃蛋糕之类的高糖高热量甜品。晚上睡前也不宜给孩子加餐，吃了会降低孩子们的睡眠质量，对孩子健康造成影响。